Sexy Beine mit dem richtigen Training

Sexy Beine mit dem richtigen Training – aber wie? Straffe, schöne Beine sind vielen Frauen besonders wichtig und meist sogar wichtiger, als ein flacher Bauch. IHR fragt euch wie ihr eure Beine sommerfit bekommt? Ich habe die Lösung!

Die meisten Frauen klagen über das innere Beinfett, Reiterhosen und Cellulite.

Wie man all diese Probleme lösen kann und dabei nicht unbedingt viel Geld ausgeben und viel Zeit investieren muss? Mit meinen Tipps und meinem Trainingsplan schafft ihr das!

Wichtig hierbei ist: Training und Ernährung muss stimmen. Nur die Ernährung zu ändern, oder nur einen Trainingsplan zu absolvieren, wird euch nicht an euer Ziel bringen.

Seid ihr auch der Meinung Körperlotion strafft eure Beine!! Leider glauben das noch immer sehr viele!

Das was wir als weich und schlaff empfinden ist Fett und Bindegewebe.

Folgende Idee fällt mir zu diesem Prinzip ein:
Versuche ein Ei hart zu kochen, im kalten Wasser ;).
Ja genau, funktioniert nicht. Genauso sicher wirst du dein Fett nicht einfach hart machen können denn wir müssen es ebenso „verbrennen“.

Nur wie funktioniert das jetzt?

Wir benötigen etwas das stattdessen da ist um die Beine zu formen und das Bindegewebe wieder aufzubauen.
Faszinierend einfach oder?

Dazu brauchen wir das Wundermittel Muskulatur und mein Workout!

Sexy Leg Workout 

1. Übung

Einbeinkniebeugen an der Multipresse

• 2 Sätze
• 15 Wiederholungen 

Ausführung

• Beuge nun deine Knie
• Gehe so tief nach unten das dass hintere Knie fast den Boden zwischen den Steppern berührt
• Halte dabei deinen Rücken immer gerade oder gehe sogar leicht aktiv in das Hohlkreuz
• Nun kehre wieder in die Ausgangsposition zurück bis kurz vor die Streckung des vorderen Knies
• Der Druck befindet sich immer auf der vorderen Ferse

2. Übung

Abduktoren im Wechsel mit Adduktoren im stehen am Kabelzugturm oder sitzend an der Maschine

• Jeweils 3 Sätze
• 10 Wiederholungen

abwechselnd Abduktoren mit Adduktoren.

Ausführung

• Spreize das Trainingsbein gegen den Widerstand nach außen ab
• Anschließend führe das Trainingsbein wieder kontrolliert zurück

3. Übung

Beinbeuger liegend an der Maschine

• 1. und 2. Satz
• 12 Wiederholungen

und…

• 3. und 4. Satz
• 9 Wiederholungen 

Achtung, anstatt dir eine Pause zu gönnen zwischen den Sätzen, setzt du dich 30 bis 60 Sekunden gegen eine Wand um den Muskeltonus aufrecht zu halten.

Danach  kommt sofort der nächste Satz…

Ausführung

• Beuge die Beine maximal
• Nun gehe wieder bis fast in die Streckung ohne das Gewicht abzusetzen

4. Übung

Beinstrecker an der Maschine

• 1. Satz
• 20 Wiederholungen

• 2. Satz
• 10 Wiederholungen

• 3. Satz
• 20 Wiederholungen

• 4. Satz
• 10 Wiederholungen

• 5. Satz
• 20 Wiederholungen

• 6. Satz
• 10 Wiederholungen

• 7. Satz
• 20 Wiederholungen

Nur 7 Sekunden Pause zwischen den Sätzen – das ist das BODY QUEEN PRINZIP©.

Ausführung

• Strecke die Beine mit genau nach oben zeigenden Kniescheiben
• Drehe die Beine weder ein- noch auswärts, um Scherkräfte auf die Kniegelenke zu vermeiden
• Die ersten 20 Wiederholungen können zügig sein, die 10 Wiederholungen müssen langsam ausgeführt werden
• zwischen den Sätzen sind maximal 10 Sekunden Pause

5. Übung

Beinpresse

• 1. Satz
• 10 Wiederholungen  (mit deinem persönlichen Maximalgewicht)

Danach so viele  Wiederholungen wie möglich, aber maximal 10kg leichter machen. Danach wieder und wieder bis die 8 Sätze ohne Pause erledigt sind.

Ausführung

• Beuge und strecke die Beine, wobei du in der Streckphase die Knie nicht ganz durchdrückst
• Die Fersen bleiben während der ganzen Bewegung aufgesetzt

Weiters solltet ihr auf eure Ernährung achten, um schnell und langanhaltend Erfolge zu erzielen.

Ernährung 

• Gemüse und Obst täglich aufnehmen – enthalten:
  -Sekundäre Pflanzenstoffe
  -Vitamine
  -Mineralstoffe
• Hochwertiges Eiweiß konsumieren
  -Fettarmes Fleisch
  -Fisch
  -Eier
• Öle und Fette wie zum Beispiel:
  -Olivenöl
  -Kokosöl
  -Avocado
  -Unbehandelte Nüsse 
• Große Mengen an Getreideerzeugnissen meiden
• Zucker, Fertigprodukte und Fastfood vom Speiseplan streichen 
• Limonade, Energiedrinks und gesüßte Fruchtsäfte ebenfalls aus dem Speiseplan verbannen

Flüssigkeit tanken

• Täglich mindestens 1,5 Liter Wasser trinken
• Grüner Tee, selbstgemachte Frucht- und Gemüsesäfte konsumiere

Wenn ihr diese Tipps befolgt und konsequent trainiert, werdet auch ihr demnächst mit schönen, straffen Beinen die Straßen unsicher machen. Solltet ihr Fragen haben, dann bin ich für euch da – gemeinsam schaffen WIR das!