Kim Kardashian Butt Workout
Der erste Gedanke bei Kim Kardashian ist mit großer Sicherheit ihre voluminöse Rückseite – ihr Po.
Wie trainiert Kim und wie sieht das Kim Kardashian Butt Workout aus?
Lange hielt sich das Gerücht, dass Po-Implantate für ihren hübschen Po verantwortlich seien, aber was ist wirklich ihr Geheimnis?
Auf ihrer Webseite bestätigte sie, dass nicht alles an ihrem Po ganz „natürlich“ sei, sondern ein wenig nachgeholfen wurde und zwar mit Cortison-Spritzen.
Diese würde sie sich injizieren lassen, da sie seit Jahren unter Schuppenflechte leidet und der „positive Effekt“, sei der Wachstum ihres Hinterns…
Trotzdem achtet Kim streng auf ihre Ernährung und macht zusätzlich ein hartes Workout, damit der Po geformt und voluminös bleibt!
#1 Butt Raise
Ausgangsposition
- Mit dem Rücken auf die Matte legen, Beine aufstellen und Arme seitlich neben dem Körper auf den Boden legen
Ausführung
- Nun den Po anheben bis der Körper eine Linie bildet, kurz halten und wieder absenken
- 1 Runde 15 Wiederholungen
- 2 Runde 12 Wiederholungen
- 3 Runde 12 Wiederholungen
- 4 Runde 10 Wiederholungen
#2 Kniebeuge
Ausgangsposition
- Breiter Stand, Zehenspitzen sehen nach aussen
- Hantel/gefüllte Wasserfalsche in beide Hände nehmen und vor dem Körper platzieren (siehe Bild)
Ausführung
- Beuge nun deine Knie
- Gehe so tief nach unten das der Po auf Kniehöhe ist
- Halte dabei deinen Rücken immer gerade
- Nun hebe dein Gesäß wieder an und höre kurz vor der Streckung im Kniegelenk auf
- Der Druck befindet sich immer auf der Ferse
- 1 Runde 15 Wiederholungen
- 2 Runde 12 Wiederholungen
- 3 Runde 12 Wiederholungen
- 4 Runde 10 Wiederholungen
#3 Leg Kick auf der Matte Bein
Ausgangsposition
- Gehe in den Vierfüßlerstand auf deiner Matte
- Spanne ein Therband (auch ohne möglich) über den Oberschenkel des Trainingsbeines und knapp über den Fuß des Stabilisationsbeines
- Hebe das Trainingsbein gestreckt nach oben an bis es eine Linie mit dem Oberkörper ergibt
- Gesicht sieht zur Matte und der Rücken ist gerade
Ausführung
- Nun heb das Trainingsbein gestreckt soweit in Richtung Decke, wie es dir möglich ist
- Senke es dann wieder langsam in die Ausgangsposition ab – dabei atmest du ein
- 1 Runde 15 Wiederholungen
- 2 Runde 12 Wiederholungen
- 3 Runde 12 Wiederholungen
- 4 Runde 10 Wiederholungen
#4 Mountain Climbers
Ausgangsposition
- Liegestützposition – Kopf dient als Verlängerung der Wirbelsäule und Schultern befinden sich über den Händen
- Hände bleiben immer am Boden
Ausführung
- Ein Bein wird nun angewinkelt und und auf Hüfthöhe auf dem Boden platziert
- Nun werden dynamische Sprünge mit dem Bein nach vorne/zurück gemacht
- Das hintere Bein ist gestreckt – Fuß stützt sich mit den Zehenspitzen ab und die Ferse befindet sich in der Luft
- 1 Runde 30 Sekunden
- 2 Runde 40 Sekunden
- 3 Runde 30 Sekunden
- 4 Runde 30 Sekunden
#5 Walking Lunges
*Kann am Stand oder gehend durchgeführt werden
Ausgangsposition
- Gerader Stand
- Bauchmuskeln anspannen – Kopf gerade
Ausführung
- Nun einen großen Schritt nach vorne (Oberschenkel und Unterschenkel befinden sich dann im 90 Grad Winkel) und wieder zurück
- Knie sollte nicht über die Zehenspitzen ragen
Pro Bein
- 1 Runde 12 Wiederholungen
- 2 Runde 10 Wiederholungen
- 3 Runde 8 Wiederholungen
Damit dein Po gestrafft, größer und geformter wird, solltest du dieses Training mehrmals pro Woche in dein übliches Training einfließen lassen.