Straffe Arme Workout

Ihr wollt endlich straffe Arme? Dann habe ich hier das perfekte Training für euch – mein „Straffe Arme Workout“ for Girls!

Für das Training benötigt ihr kleine Hanteln oder gefüllte Wasserflaschen, einen Stuhl oder eine Bank.
Bereit? Dann geht’s jetzt los!

Chair Tricep Dips

• Vor einen Stuhl/Bank stellen – mit den Armen am Stuhl abstützen, Beine nach vorne abstellen und nun mit dem Po tief gehen
• Kurz halten und wieder aufrichten

Sätze

3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen

Overhead Dumbbell Tricep Extensions

• Kurzhantel/Wasserflasche mit beiden Händen über dem Kopf halten, Unterarme beugen und dabei den Oberarm nicht bewegen
• Wieder hochziehen und Übung wiederholen

Sätze

4 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen

Tricep Kickbacks

• Mit einem Bein und einem Arm am Stuhl abstützen
• Hantel/Wasserfalsche in die freie Hand nehmen und nach hinten ausstrecken
• Nach vorne anziehen und wieder nach hinten ausstrecken

Sätze

4 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen

Wir hoffen dieses Training hat euch gefallen – mehr Übungen und Workouts könnt ihr in unserem Trainingsprogramm ansehen.
Viel Spaß!