Straffe Arme Workout
Ihr wollt endlich straffe Arme? Dann habe ich hier das perfekte Training für euch – mein „Straffe Arme Workout“ for Girls!
Für das Training benötigt ihr kleine Hanteln oder gefüllte Wasserflaschen, einen Stuhl oder eine Bank.
Bereit? Dann geht’s jetzt los!
Chair Tricep Dips
- Vor einen Stuhl/Bank stellen – mit den Armen am Stuhl abstützen, Beine nach vorne abstellen und nun mit dem Po tief gehen
- Kurz halten und wieder aufrichten
Sätze
3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen
Overhead Dumbbell Tricep Extensions
- Kurzhantel/Wasserflasche mit beiden Händen über dem Kopf halten, Unterarme beugen und dabei den Oberarm nicht bewegen
- Wieder hochziehen und Übung wiederholen
Sätze
4 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen
Tricep Kickbacks
- Mit einem Bein und einem Arm am Stuhl abstützen
- Hantel/Wasserfalsche in die freie Hand nehmen und nach hinten ausstrecken
- Nach vorne anziehen und wieder nach hinten ausstrecken
Sätze
4 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen
Wir hoffen dieses Training hat euch gefallen – mehr Übungen und Workouts könnt ihr in unserem Trainingsprogramm ansehen.
Viel Spaß!