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Bein und Po Spezial

Bein und Po Spezial

Heute verraten wir euch ein paar unserer Geheimtipps – unser Bein und Po Spezial für straffe Beine und einen festen, knackigen Po! Perfekt für den Sommer, oder was meint ihr?
Ein schöner, knackiger Po und schön geformte, straffe Beine sind einfach wahnsinnig sexy und der volle Hingucker. Unser kleines Workout für das Studio lässt dieses Wunder wahr werden!

Einer der effektivsten Übungen für einen Knackpo und straffe Beine ist der HIP THRUST auf deutsch Hüftstoß.

Es gibt jede Menge Gründe, den Hip Thrust in deinen Trainingsplan aufzunehmen.
Er hilft dir, Stärke, Muskelvolumen und Erscheinungsbild deines Hinterns und deiner Beine zu verbessern.
Eine weitere Übung dies zu unterstützen und die wir euch vorstellen wollen sind die KICK- BACKS die sind verantwortlich für einen festen Po und sexy Beine.
Und die letzte Übung- die Klimmzugmaschine als perfekte Ergänzung für das Bein und Po Training nutzen!

Übung 1: Hip Thrust

Bein und Po Spezial

Zu Beginn solltest du den Hip Thrust mit dem eigenen Körpergewicht ausführen, bis die Technik sitzt. Dazu benötigst du lediglich eine Bank oder eine andere Auflage für den Oberkörper. Hier zB Hantelbank und Multipresse.

Ausgangsposition: die Schultern an der Hantelbank abstützen, Füße bilden einen rechten Winkel, dein Rumpf ist nun parallel zum Boden ausgerichtet

Ausführung: Gesäß heben und wieder in die Tiefe. Während du dich in Brückenlage befindest, Becken anheben. Deine Knie bleiben dabei in einer Line mit deinen Zehen. Vorgänge wiederholen.

Bein und Po Spezial

3 Sätze mit 12- 15 Wiederholungen


Übung 2: Kick-Backs

Bein und Po Spezial

Für einen festen Po und sexy Beine. Du benötigst hier die Hantelbank und die Multipresse.

Ausgangsposition: auf die Hantelbank unter die Multipresse knien, Arme gestreckt, Füße befinden sich im rechten Winkel.

Ausführung: den Unterschenkel anheben, so dass das Knie einen rechten Winkel ergibt und das Bein mit der Ferse, die im Rahmen geführte Stange nach oben drückt. Vorgang wiederholen. Wichtig: Die Zehenspitzen dürfen nicht nach unten zeigen. Die Fußsohle zeigt parallel zur Decke

Bein und Po Spezial

4 Sätze mit 12- 15 Wiederholungen je Bein


Übung 3: die Klimmzugmaschine

..als perfekte Ergänzung für das Bein und Po Training nutzen.

Bein und Po Spezial

Ausgangsposition: Stelle ein Bein im rechten Winkel auf die Pressstelle

Ausführung: den Fuß fest nach unten drücken bis der Fuß gestreckt ist! Vorgänge wiederholen und anschließend das andere Bein!!

Bein und Po Spezial

4 Sätze mit 12- 15 Wiederholungen je Bein


Viel Spaß beim Ausprobieren und gutes Gelingen!!!

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