14-Day Abs Challenge
Der Bauch soll flacher, straffer und geformter werden? Ernährung spielt hier eine große Rolle, aber auch das Training sollte nicht vernachlässigt werden! Mit unserer 14-Day Abs Challenge kannst du deinen Bauch formen, Bauchmuskeln aufbauen und die Fettverbrennung ankurbeln – bist du dabei?
Wir geben dir die ersten 14 Tage vor, danach solltest du natürlich dein Training fortsetzen und deinen Bauch weiterhin trainieren – zwar nicht jeden Tag, aber wir empfehlen 3x wöchentliches ABS-Training.
Sky Crunch
Ausgangsposition
- Rückenlage auf der Matte
- Die Beine sind aufgestellt
- Nimm das Zusatzgewicht in beide Hände und strecke sie nach oben
- Die komplette Rückenfläche liegt flach am Boden auf
- Hebe den Kopf und die Schulter ganz leicht vom Boden ab und spanne deine Bauchmuskulatur maximal an
Ausführung
- Nun strecke das Gewicht soweit es geht nach oben Richtung Decke – atme dabei aus
- Die Arme bleiben währen der kompletten Übung immer gestreckt
- Senke es dann wieder langsam in die Ausgangsposition – dabei atmest du ein
Twist Crunch
Ausgangsposition
- Rückenlage auf der Matte, Beine aufgestellt
- Eine Hand in den Nacken und in die andere Hand das Zusatzgewicht
- Der Rücken liegt Flach auf dem Boden
- Kopf und Schultern leicht vom Boden anheben und die Bauchmuskeln maximal anspannen
Ausführung
- Oberkörper schräg aufrollen und wenn möglich sogar aufheben (Sit Up) und z.B. den rechten Arm mit dem Zusatzgewicht diagonal zur Aussenseite des linken Knies bringen
- Während dieser Bewegung ausatmen
- Wenn du mit einer Seite fertig bist sofort die andere Seite anschliessen
- Die nächste Steigerung wäre die freie Hand nicht in den Nacken legen, sonder nach hinten zu strecken
Plank
Ausgangsposition
- Lege dich mit dem Bauch auf die Matte
- Stelle nun deine Zehenspitzen auf und stütze deinen Körper mit deinen Unterarmen ab
Ausführung
- Jetzt hebst du dich von der Matte hoch und stützt deinen Körper nur mit deinen Zehenspitzen und deinen Unterarmen – sollten im 90 Grad Winkel sein
- Der Körper bildet eine Linie und der Kopf sieht in Richtung Boden
- Halte diese Position
Wir wünschen dir viel Erfolg bei deiner Abs Challenge!
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