14-Day Abs Challenge

Der Bauch soll flacher, straffer und geformter werden? Ernährung spielt hier eine große Rolle, aber auch das Training sollte nicht vernachlässigt werden! Mit unserer 14-Day Abs Challenge kannst du deinen Bauch formen, Bauchmuskeln aufbauen und die Fettverbrennung ankurbeln – bist du dabei? 

Wir geben dir die ersten 14 Tage vor, danach solltest du natürlich dein Training fortsetzen und deinen Bauch weiterhin trainieren – zwar nicht jeden Tag, aber wir empfehlen 3x wöchentliches ABS-Training.

14-Day Abs Challenge

Sky Crunch

14-Day Abs Challenge Sky Crunch

Ausgangsposition

  • Rückenlage auf der Matte
  • Die Beine sind aufgestellt
  • Nimm das Zusatzgewicht in beide Hände und strecke sie nach oben
  • Die komplette Rückenfläche liegt flach am Boden auf
  • Hebe den Kopf und die Schulter ganz leicht vom Boden ab und spanne deine Bauchmuskulatur maximal an

Ausführung

  • Nun strecke das Gewicht soweit es geht nach oben Richtung Decke – atme dabei aus
  • Die Arme bleiben währen der kompletten Übung immer gestreckt
  • Senke es dann wieder langsam in die Ausgangsposition – dabei atmest du ein

Twist Crunch

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Ausgangsposition

  • Rückenlage auf der Matte, Beine aufgestellt
  • Eine Hand in den Nacken und in die andere Hand das Zusatzgewicht
  • Der Rücken liegt Flach auf dem Boden
  • Kopf und Schultern leicht vom Boden anheben und die Bauchmuskeln maximal anspannen

Ausführung

  • Oberkörper schräg aufrollen und wenn möglich sogar aufheben (Sit Up) und z.B. den rechten Arm mit dem Zusatzgewicht diagonal zur Aussenseite des linken Knies bringen
  • Während dieser Bewegung ausatmen
  • Wenn du mit einer Seite fertig bist sofort die andere Seite anschliessen
  • Die nächste Steigerung wäre die freie Hand nicht in den Nacken legen, sonder nach hinten zu strecken

Plank

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Ausgangsposition

  • Lege dich mit dem Bauch auf die Matte
  • Stelle nun deine Zehenspitzen auf und stütze deinen Körper mit deinen Unterarmen ab

Ausführung

  • Jetzt hebst du dich von der Matte hoch und stützt deinen Körper nur mit deinen Zehenspitzen und deinen Unterarmen – sollten im 90 Grad Winkel sein
  • Der Körper bildet eine Linie und der Kopf sieht in Richtung Boden
  • Halte diese Position

 

Wir wünschen dir viel Erfolg bei deiner Abs Challenge!

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