14-Day Abs Challenge

Der Bauch soll flacher, straffer und geformter werden? Ernährung spielt hier eine große Rolle, aber auch das Training sollte nicht vernachlässigt werden! Mit unserer 14-Day Abs Challenge kannst du deinen Bauch formen, Bauchmuskeln aufbauen und die Fettverbrennung ankurbeln – bist du dabei? 

Wir geben dir die ersten 14 Tage vor, danach solltest du natürlich dein Training fortsetzen und deinen Bauch weiterhin trainieren – zwar nicht jeden Tag, aber wir empfehlen 3x wöchentliches ABS-Training.

Sky Crunch

Ausgangsposition

• Rückenlage auf der Matte
• Die Beine sind aufgestellt
• Nimm das Zusatzgewicht in beide Hände und strecke sie nach oben
• Die komplette Rückenfläche liegt flach am Boden auf
• Hebe den Kopf und die Schulter ganz leicht vom Boden ab und spanne deine Bauchmuskulatur maximal an

Ausführung

• Nun strecke das Gewicht soweit es geht nach oben Richtung Decke – atme dabei aus
• Die Arme bleiben währen der kompletten Übung immer gestreckt
• Senke es dann wieder langsam in die Ausgangsposition – dabei atmest du ein

Twist Crunch

Ausgangsposition

• Rückenlage auf der Matte, Beine aufgestellt
• Eine Hand in den Nacken und in die andere Hand das Zusatzgewicht
• Der Rücken liegt Flach auf dem Boden
• Kopf und Schultern leicht vom Boden anheben und die Bauchmuskeln maximal anspannen

Ausführung

• Oberkörper schräg aufrollen und wenn möglich sogar aufheben (Sit Up) und z.B. den rechten Arm mit dem Zusatzgewicht diagonal zur Aussenseite des linken Knies bringen
• Während dieser Bewegung ausatmen
• Wenn du mit einer Seite fertig bist sofort die andere Seite anschliessen
• Die nächste Steigerung wäre die freie Hand nicht in den Nacken legen, sonder nach hinten zu strecken

Plank

Ausgangsposition

• Lege dich mit dem Bauch auf die Matte
• Stelle nun deine Zehenspitzen auf und stütze deinen Körper mit deinen Unterarmen ab

Ausführung

• Jetzt hebst du dich von der Matte hoch und stützt deinen Körper nur mit deinen Zehenspitzen und deinen Unterarmen – sollten im 90 Grad Winkel sein
• Der Körper bildet eine Linie und der Kopf sieht in Richtung Boden
• Halte diese Position

Wir wünschen dir viel Erfolg bei deiner Abs Challenge!