7 Tage Workout Challenge

Wir dachten uns, es ist mal wieder an der Zeit eine kleine 7 Tage Workout Challenge zu machen und gemeinsam ein wenig zu schwitzen.

Was passiert bei der Workout Challenge?

Die 7 Tage Workout Challenge ist für 7 Tage ausgelegt, wobei täglich 7 Übungen mit jeweils den angegebenen Wiederholungen absolviert werden. Anfänger empfehlen wir einen Durchgang, Fortgeschrittene 2 Durchgänge und Profis 3 Durchgänge. Nach jeder Übung stehen 25 Sekunden Pause am Programm – die einzelnen Runden (Fortgeschrittene/Profis) werden von 60 Sekunden Pause unterbrochen. Bist du bereit, dann kann’s losgehen!

Was benötigt man für die Challenge?

• Ganz wichtig ist gute Laune
• Sportbekleidung
• Eine Trainingsmatte
• Musik deiner Wahl – mit Musik trainiert es sich doch viel leichter

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Übersicht 7 Tage Body Queen Gym Bag Workout Challenge

Tag 1

25 Squats / Kniebeugen

15 Lunges pro Bein / Ausfallschritt

20 Sekunden Plank

20 Crunches

20 Sekunden Wall Sit / Wandsitzen

5 Push-Ups (Girls oder Boys Variante)

20 SekundenJumping Jacks / Hampelmänner

Tag 2 

25 Sekunden Jumping Jacks / Hampelmänner

30 Squats / Kniebeugen

15 Lunges pro Bein / Ausfallschritt

30 Sekunden Wall Sit / Wandsitzen

25 Crunches

7 Push-Ups (Girls oder Boys Variante)

30 Sekunden Plank

Tag 3 

35 Sekunden Plank

30 Sekunden Jumping Jacks / Hampelmänner

20 Lunges pro Bein / Ausfallschritt

30 Sekunden Wall Sit / Wandsitzen

30 Crunches

8 Push-Ups (Girls oder Boys Variante)

30 Squats / Kniebeugen

Tag 4 

30 Squats / Kniebeugen

20 Lunges pro Bein / Ausfallschritt

40 Sekunden Jumping Jacks / Hampelmänner

15 Crunches

25 Sekunden Wall Sit / Wandsitzen

8 Push-Ups (Girls oder Boys Variante)

40 Sekunden Plank

Tag 5

45 Sekunden Jumping Jacks / Hampelmänner

25 Squats / Kniebeugen

40 Sekunden Wall Sit / Wandsitzen

25 Crunches

15 Lunges pro Bein / Ausfallschritt

7 Push-Ups (Girls oder Boys Variante)

40 Sekunden Plank

Tag 6

50 Sekunden Plank

9 Push-Ups (Girls oder Boys Variante)

50 Sekunden Jumping Jacks / Hampelmänner

25 Lunges pro Bein / Ausfallschritt

50 Sekunden Wall Sit / Wandsitzen

40 Crunches

35 Squats / Kniebeugen

Tag 7

60 Sekunden Plank

60 Sekunden Jumping Jacks / Hampelmänner

30 Lunges pro Bein / Ausfallschritt

10 Push-Ups (Girls oder Boys Variante)

60 Sekunden Wall Sit / Wandsitzen

40 Crunches

40 Squats / Kniebeugen

Achte bei den Übungen auf die richtige Ausführung und mute dir nicht zu viel zu. Wir wünschen dir viel Spaß und Erfolg bei unserer Challenge – Hau rein! :)

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