Richtig aufwärmen vor dem Krafttraining

Zählst du zu den Personen, die nichts von einem Warm-Up-Training halten?
Warum du dich Aufwärmen sollst und wie richtig aufwärmen vor dem Krafttraining funktioniert? Schau mal her!

Warum ist ein Warm-Up so wichtig?

• Muskeln, Gelenken, Sehnen und Bänder werden aufgewärmt und für die Belastung vorbereitet
• Das Gehirn bereitet sich mental auf die kommende Belastung vor
• Verbesserung neuromuskulärer Abläufe
• Körper ist beweglicher und kann effektiver arbeiten

Wie lange dauert ein Warm-Up?

Die Dauer des Aufwärm-Trainings ist von unterschiedlichen Faktoren abhängig, wie:

• Alter (Junge Sportler kommen mit einer Zeit von 10 Minuten aus – ältere Sportler benötigen hier zwischen 20 bis 30 Minuten)
• Fitnesslevel (Aktive Sportler sind schneller für das anstehende Training bereit, als unsportliche Personen)
• Morgensport (gleich nach dem Aufstehen sollte ein längeres Warm-Up stattfinden, da der Körper erst in die Gänge kommen muss)
• Wintersport (Bei kalten Temperaturen benötigt der Organismus ebenfalls länger, um warm und aktiv zu werden)

Dauer: 10 bis 30 Minuten 

Vorteile beim Aufwärmen

• Atmung wird vorbereitet (schneller und tieferes atmen / Kohlendioxid wird besser abtransportiert)
• Blutdruck (Blut fließt schneller durch Gefäße und versorgt Muskeln optimal)
• Fördert die Durchblutung
• Muskeln werden besser durchblutet
• Körpertemperatur wird auf die Belastung vorbereitet
• Konzentration wird verbessert
• Bänder und Sehnen werden elastischer und Gelenke werden durch vermehrte Produktion von Gelenksflüßigkeit geschont

Richtiges Warm-Up

• Langsam starten
• Zuerst die großen Muskelgruppen aufwärmen, danach die kleineren Muskelgruppen
• Bei Krafttraining mit Gewichten, den ersten Satz ohne Gewicht und langsam ausführen – danach das Gewicht steigern

Habe ich dich überzeugt? Ein Warm-Up ist doch nicht so übel, wie du vielleicht zuerst gedacht hast.
Probier es aus! Du wirst sehen, wie toll du dich während und nach dem Training fühlen wirst!