HIIT Lauftraining

Gleich zu Beginn des neuen Jahres haben wir uns ein intensives HIIT Lauftraining für euch überlegt.
Seid ihr bereit? 

Das HIIT-Training könnt ihr 1 bis 2x pro Woche zum Body Queen Trainingsprogramm kombinieren – der Cardio Teil eures Trainings.
In Woche 1 + 2 sieht das Training so aus:

Woche 1 + 2

13 Runden mit jeweils:

1. 30 Sekunden Sprint
2. 60 Sekunden Gehen
3. 30 Sekunden Sprint
4. 60 Sekunden Gehen
5. 30 Sekunden Sprint
6. 60 Sekunden Gehen
7. 30 Sekunden Sprint
8. 60 Sekunden Sprint
9. 30 Sekunden Gehen
10. 60 Sekunden Sprint
11. 30 Sekunden Gehen
12. 60 Sekunden Sprint
13. 60 Sekunden Gehen

Für Woche 3 +4 erhöhen wir die Dauer der Einheit um 5 Minuten und weitere 7 Runden.

Woche 3+4

20 Runden mit jeweils:

1. 30 Sekunden Sprint
2. 60 Sekunden Gehen
3. 30 Sekunden Sprint
4. 60 Sekunden Gehen
5. 30 Sekunden Sprint
6. 60 Sekunden Gehen
7. 30 Sekunden Sprint
8. 60 Sekunden Sprint
9. 30 Sekunden Gehen
10. 60 Sekunden Sprint
11. 30 Sekunden Gehen
12. 60 Sekunden Sprint
13. 30 Sekunden Gehen
14. 60 Sekunden Sprint
15. 30 Sekunden Gehen
16. 60 Sekunden Sprint
17. 30 Sekunden Gehen
18. 60 Sekunden Sprint
19. 30 Sekunden Gehen
20. 60 Sekunden Gehen

Das High Intensity Interval Training könnt ihr auf der Straße, am Waldweg, auf der Laufbahn oder am Laufband absolvieren – sucht euch einen passenden Ort für euer Training und schon kann es losgehen!

Lauf-Event

PS: Für alle Laufbegeisterten findet am 4. + 5. März (Wien) ein tolles Lauf-Event statt – Laufen hilft / Österreichs Laufopening zu Gunsten der St. Anna Kinderkrebsforschung!

Den Teilnehmern stehen folgende Laufstrecken zur Auswahl:

• 21,1 km – Halbmarathon (zählt auch zur Volkslaufcup Wertung)
• 10 km – Lauf Einzelwertung (zählt auch zur Volkslaufcup Wertung)
• 5 km – Lauf Einzelwertung
• 5 km – Nordic Walking Einzelwertung
• Kids-Run

Alle Infos findet ihr unter www.laufenhilft.at
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