Stoffwechsel in Schwung bringen

Du machst schon die 100. Diät und treibst auch regelmäßig Sport, aber es passiert nichts mehr? Dein Gewicht steht – das Fett will nicht verschwinden? Höchstwahrscheinlich liegt es an deinem Stoffwechsel. Was ist der Stoffwechsel? Wieso funktioniert dein Stoffwechsel nicht? Wie Stoffwechsel in Schwung bringen? 

Was ist der Stoffwechsel?

Der Stoffwechsel  „Metabolismus„ genannt hat folgende Aufgabe: Chemische Stoffe in Zwischenprodukte und Endprodukte umzuwandeln. Diese Funktion ist wichtig für den Aufbau und Erhalt von Körpersubstanzen, sowie für unsere Energiegewinnung. Kommt der Stoffwechsel zum Erliegen, können auch Körperfunktionen nicht richtig funktionieren.

Unser Stoffwechsel wird unterteilt in:

• Anabolen Stoffwechsel (Aufbau von Stoffen)
• Katabolen Stoffwechsel  (Abbau von Stoffen)

Der Katabolismus (katabole Stoffwechsel) baut Stoffwechselprodukte ab und ist für die Energiegewinnung unerlässlich. Der Anabolismus (anabole Stoffwechsel) dient dem Aufbau von Stoffen im Körper.

Wie ruiniert man sich den Stoffwechsel?

In den meisten Fällen sind unsinnige Diäten und Fastenkuren dafür verantwortlich. Im Normalfall werden bei einer Diät Kalorien reduziert – stark reduziert. Oft werden einzelne Mahlzeiten ausgelassen bis nur mehr ein einziger Apfel am Tagesplan steht.

Durch die wenigen Kalorien essen viele oft unter ihrem Grundumsatz (die Menge an Kalorien, die unser Körper braucht, um überhaupt funktionieren und leben zu können). und halten diesen Zustand für mehrere Tage…oder Wochen aufrecht. Unser Körper stellt sich darauf ein und verbraucht dadurch auch weniger Kalorien. Irgendwann geht gar nichts mehr – irgendwann ist auch der Apfel zu viel und das Gewicht steht.

Dieser Zustand wird dann als „ruinierter Stoffwechsel“ bezeichnet.

Weitere Nebenwirkungen bzw. Symptome sind zum Beispiel:

• Schnelle Erschöpfung
• Müdigkeit
• Frieren
• Miese Laune
• Unwohlsein
• Schlimmster Fall: Hungerstoffwechsel mit starkem Körpergeruch

Abnehmen ohne den Stoffwechsel zu zerstören?

Damit man Gewicht reduzieren kann ohne den Stoffwechsel zu beleidigen sollte man folgendes beachten:

• Kalorien leicht reduzieren – keine Radikaldiäten
• Regelmäßiger Sport 
• Genügend Flüßigkeit aufnehmen
• Stress reduzieren

Stoffwechsel in Schwung bringen

Ist der Stoffwechsel bereits aus dem Gleichgewicht geraten, dann gibt es nur eine Möglichkeit um ihn wieder in Balance zu bringen.

• Ein Tagebuch führen mit allen Speisen und Getränken (7 Tage)
  -Kalorien mitschreiben
  -Makronährstoffe auflisten
• Den Grundumsatz berechnen und den Gesamtenergiebedarf berechnen
  -Einen Vergleich vom derzeitigen Gesamtenergiebedarf und dem SOLL-Energiebedarf aufstellen
  (z.b. IST: 1100kcal pro Tag – SOLL: 1900kcal pro Tag)
• Kalorienzufuhr langsam erhöhen +50 bis 100kcal pro Tag – solange bis man an seinem SOLL-Energiebedarf angekommen ist
• Gesunde Lebensmittel essen | Kein Fastfood, Zucker und Fertigprodukte
• Regelmäßiges und konsequentes Training (Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining)
• Stress reduzieren (Schule, Job, privater Stress, Diät-Stress usw.)
• Genügend Flüßigkeit aufnehmen – Wasser, ungesüsster Tee, Frucht- oder Gemüsesaft
• Ausreichend Schlaf

Danach sollten keine Radikaldiäten mehr durchgeführt werden, da ansonsten der Teufelskreis erneut beginnen würde!

Wenn du Hilfe beim Abnehmen, Training oder mit deinem Stoffwechsel benötigst – dann starte jetzt mit meinem Trainingsplan. Gemeinsam bringen wir dich GESUND an dein Ziel!